การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการ เพิ่มความจุของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี … ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันขอแนะนำเชือกกระโดดไร้สาย เชือกกระโดดไร้สายส่วนใหญ่มีแป้นพิมพ์ดิจิทัลเพื่อติดตามเวลาและจำนวนการกระโดด รวมทั้งคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
เชือกกระโดดแบบไร้เชือกได้ผลหรือไม่
เทคนิคการกระโดดเชือกแบบไม่ใช้เชือกนี้มีประโยชน์มากสำหรับบางกลุ่ม: ผู้ที่ไม่สามารถทำ double unders ได้ แต่ต้องการตระหนักถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหว (พลังระเบิดของร่างกายส่วนล่าง, ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และการเสริมความแข็งแกร่งของเท้า/ข้อเท้า). … กระโดดเชือกเป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งและสำหรับนักวิ่งเทรนนิ่ง
เชือกกระโดดไร้สายมีประโยชน์อย่างไร
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
- เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าจ็อกกิ้ง …
- มันเยี่ยมมากเมื่อคุณมีเวลา …
- ช่วยประสานงานได้ …
- มันช่วยให้จิตใจเบิกบาน …
- มันช่วยสร้างพลังได้ …
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง …
- ช่วยฝึกข้ามสายได้
กระโดดเชือกกี่ครั้งต่อวัน
“ทำงานด้วยการกระโดดเชือกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณในรอบวันเว้นวัน” Ezekh แนะนำให้ผู้เริ่มต้นตั้งเป้าไว้ที่ช่วง หนึ่งถึงห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงสามารถลอง 15 นาทีและค่อยๆ พัฒนาเป็นการออกกำลังกาย 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
ทำไมกระโดดเชือกไม่ได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปประการแรกที่ผู้เริ่มทำคือการใช้เชือกที่เบาเกินไป … พวกมันให้ผลย้อนกลับน้อยมาก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่รู้เลยจริงๆ ว่าเชือกกระโดดอยู่ตรงไหนในขณะที่มันหมุนรอบตัวคุณ ทำให้ยากต่อการกระโดดของคุณ