นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้:
- ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) หรือ acetaminophen (Tylenol) …
- ออกกำลังกาย
- ประคบร้อนที่ท้องหรือหลังส่วนล่าง
- อาบน้ำร้อน
- ถึงจุดสุดยอด (ด้วยตัวเองหรือกับคู่หู)
- พักผ่อน
ปวดประจำเดือนควรทำอย่างไร
ปวดเมื่อยอย่างไร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ผลการศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมากในช่วง 8 สัปดาห์
- ใช้แผ่นประคบร้อน …
- จัดการความเครียดของคุณ …
- แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน. …
- ทานอาหารเสริม. …
- ยาแก้ปวด OTC
ปวดประจำเดือนอย่างไรให้หายขาด
วิธีหยุดปวดประจำเดือน
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. อาการท้องอืดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้เป็นตะคริวประจำเดือนแย่ลง …
- ดื่มชาสมุนไพร. …
- กินอาหารต้านการอักเสบ. …
- ข้ามขนมไป. …
- เข้าถึง decaf. …
- ลองอาหารเสริม. …
- ประคบร้อน. …
- ออกกำลังกาย
อะไรบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เร็วที่สุด?
หมอนทรงกลม ซึ่งไม่สูงเกินไป นอนหงายและเก็บหมอนนี้ไว้ใต้เข่า เก็บขาไว้ตรงและไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด หากคุณไม่มีหมอนทรงกลม คุณสามารถม้วนผ้าขนหนูหรือผ้าอื่น ๆ แล้ววางไว้ใต้เข่าของคุณ
การนอนราบทำให้เป็นตะคริวรุนแรงขึ้นไหม
การนอนคว่ำสามารถกดทับหน้าท้องของคุณได้ ซึ่งทำให้เลือดไหลออกมามากขึ้น ดร. ไวเดอร์กล่าวกับ Glamour ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะรั่วไหลหรือชอบผ้าปูที่นอนของคุณจริงๆ ให้นอนตะแคงข้าง