โดยการฝึกแบบเข้มข้น?

สารบัญ:

โดยการฝึกแบบเข้มข้น?
โดยการฝึกแบบเข้มข้น?
Anonim

หลักการพื้นฐานของการฝึกความเข้มข้นสูง (HIT) คือการออกกำลังกายควรเป็น สั้น ไม่บ่อย และเข้มข้น การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้ความพยายามหรือความเข้มข้นสูง โดยคิดว่าจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การฝึกความเข้มข้นระดับสูงคืออะไร

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) คือ รูปแบบของการฝึกแบบเป็นช่วง กลยุทธ์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะเวลาสั้นๆ กับช่วงพักฟื้นที่เข้มข้นน้อยกว่า จนกระทั่งหมดแรงมากเกินไป เพื่อดำเนินการต่อ

การฝึกความเข้มข้นสูงไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่

การศึกษาใหม่ชี้ว่า HIIT ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไมโตคอนเดรีย ตัวกำเนิดพลังงานที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงมีอะไรบ้าง

นี่คือตัวอย่างง่ายๆ ของการออกกำลังกายแบบ HIIT:

  • ใช้จักรยานอยู่กับที่ เหยียบให้แรงและเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที …
  • หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อวอร์มร่างกายแล้ว ให้วิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 15 วินาที …
  • ทำท่าหมอบ (วิดีโอ) ให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝึกในระดับความเข้มข้นสูง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เพิ่มการออกซิไดซ์ของไขมัน เสริมสร้างหัวใจของคุณ และปรับปรุงความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณอย่างมาก … HIIT คือการออกกำลังกายระยะสั้นรูปแบบใดก็ได้ที่ใช้ประลองความหนักแน่นสั้นๆ ตามด้วยพักสั้นๆ

บทความที่น่าสนใจ
Maurice chevalier ร้องเพลง gigi ไหม?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

Maurice chevalier ร้องเพลง gigi ไหม?

ในปี 1957 เขาได้แสดงใน Love in the Afternoon ซึ่งเป็นภาพยนตร์ฮอลลีวูดเรื่องแรกของเขาในรอบกว่า 20 ปี ในปี 1958 เขาได้แสดงร่วมกับ Leslie Caron และ Louis Jourdan ใน Gigi … ในปี 1970 เขาได้มีส่วนสนับสนุนในอุตสาหกรรมภาพยนตร์เป็นครั้งสุดท้าย โดยเขาได้ร้องเพลงไตเติ้ลของภาพยนตร์ดิสนีย์เรื่อง The Aristocats ใครเป็นคนร้องเพลงใน Gigi Leslie Caron ตะลึงเมื่อรู้ว่าการร้องเพลงของเธอจะถูกพากย์เสียง Cecil Beaton ต้องจัดหาเครื่องแต่งกายย้อนยุคกว่า 150 ชุดสำหรับฉากใน Bois และชุดคลุมที่ห

เปิดเคาน์เตอร์คืออะไร?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

เปิดเคาน์เตอร์คืออะไร?

ช่องหรือช่องระบายอากาศฝั่งตรงข้าม หรือคนละที่ ดูเพิ่มเติมที่: เคาน์เตอร์ ตัวนับคำจำกัดความคืออะไร 1: ชิ้นส่วน (ที่เป็นโลหะหรือพลาสติก) ที่ใช้ในการคำนวณหรือในเกม 2: สิ่งที่มีค่าในการเจรจาต่อรอง: ทรัพย์สิน 3: พื้นผิวเรียบ (เช่น โต๊ะ ชั้นวางของ หรือตู้โชว์) ที่ทำธุรกรรมหรือเสิร์ฟอาหาร หรือแสดงสินค้าหรือทำงาน เคาน์เตอร์อัญมณี เคาน์เตอร์อาหารกลางวัน.

สุภาษิตเป็นรูปเป็นร่างหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

สุภาษิตเป็นรูปเป็นร่างหรือไม่?

สุภาษิตเป็นคำพูดสั้นๆ ที่ให้คำแนะนำหรือแสดงความจริง สุภาษิตมักไม่ใช่คำพูดตามตัวอักษร สุภาษิตใช้ภาษาเปรียบเทียบเพื่ออธิบายชีวิต สุภาษิตมักเป็นที่รู้จักกันดีเนื่องจากเป็นที่นิยมใช้ในภาษาพูด สุภาษิตเป็นอุปมาหรือไม่ สุภาษิตคือ มักเปรียบเทียบและใช้ภาษาที่เป็นสูตร รวมกันเป็นแนวนิทานพื้นบ้าน สุภาษิตเป็นอุปกรณ์วรรณกรรมหรือไม่ สุภาษิตมีบทบาทสำคัญในงานวรรณกรรมประเภทต่างๆ … ดังนั้น สุภาษิตจึงเล่น บทบาทการสอน เนื่องจากพวกเขามีบทบาทสากลในการสอนปัญญาและความเฉลียวฉลาดแก่สามัญช