หลักการพื้นฐานของการฝึกความเข้มข้นสูง (HIT) คือการออกกำลังกายควรเป็น สั้น ไม่บ่อย และเข้มข้น การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้ความพยายามหรือความเข้มข้นสูง โดยคิดว่าจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การฝึกความเข้มข้นระดับสูงคืออะไร
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) คือ รูปแบบของการฝึกแบบเป็นช่วง กลยุทธ์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะเวลาสั้นๆ กับช่วงพักฟื้นที่เข้มข้นน้อยกว่า จนกระทั่งหมดแรงมากเกินไป เพื่อดำเนินการต่อ
การฝึกความเข้มข้นสูงไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่
การศึกษาใหม่ชี้ว่า HIIT ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไมโตคอนเดรีย ตัวกำเนิดพลังงานที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ
ตัวอย่างการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงมีอะไรบ้าง
นี่คือตัวอย่างง่ายๆ ของการออกกำลังกายแบบ HIIT:
- ใช้จักรยานอยู่กับที่ เหยียบให้แรงและเร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที …
- หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อวอร์มร่างกายแล้ว ให้วิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 15 วินาที …
- ทำท่าหมอบ (วิดีโอ) ให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝึกในระดับความเข้มข้นสูง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เพิ่มการออกซิไดซ์ของไขมัน เสริมสร้างหัวใจของคุณ และปรับปรุงความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณอย่างมาก … HIIT คือการออกกำลังกายระยะสั้นรูปแบบใดก็ได้ที่ใช้ประลองความหนักแน่นสั้นๆ ตามด้วยพักสั้นๆ