2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
หลักฐานแสดงว่าผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งนม ชีสและโยเกิร์ตไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.
นมทำไมน้ำหนักขึ้น
นมอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ โดยช่วยสร้างกล้ามเนื้อ. โดยเฉพาะเวย์และโปรตีนเคซีนในนมวัวอาจมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อติดมันแทนมวลไขมัน
ดื่มนมตอนกลางคืนน้ำหนักขึ้นไหม
ประการแรก การดื่มนมสักแก้วก่อนนอน ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากนัก หากว่าไม่ได้มีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่กล่าวว่าการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวข้องกับการกินของว่างตอนดึกกับการเพิ่มน้ำหนัก
นมลดน้ำหนักได้จริงหรือ
สำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ
เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปรตีน อาจช่วยลดน้ำหนักได้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น นม สามารถเพิ่มการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มความอิ่มเอิบหลังอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน (5, 6)
นมชนิดใดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
"หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและต้องการแคลอรีมากขึ้น โปรตีน แคลเซียม และโพแทสเซียม (สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีน้ำหนักน้อย) ให้เลือก นมวัวเต็มไขมัน/นมวัวทั้งตัว " ในทางกลับกัน หากคุณกำลังลดน้ำหนักและต้องการลดแคลอรี คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ไม่หวานจากพืช เช่น อัลมอนด์ …
