2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
พักผ่อน วันป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป อนุญาตให้มีการฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจน ให้เวลาร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน และป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจ เมื่อพักผ่อนตามการฝึก ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น … คุณจะได้รับมากขึ้นในระยะยาวโดยการพักผ่อนมากกว่าที่จะได้รับจากการฝึกมากเกินไป
คุณควรมีวันพักระหว่างวิ่งไหม
ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งไม่เกินสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าไว้ที่กิจกรรม 20 ถึง 30 นาทีในวันที่วิ่ง สองวันของการออกกำลังกายแบบไม่วิ่ง และ พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ … คุณสามารถพักผ่อนได้เต็มที่หรือทำกิจกรรมอื่นในวันหยุดจากการวิ่ง
วิ่งทุกวันแย่ไหม
วิ่งทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น ความเครียด กระดูกหัก เฝือกหน้าแข้ง และน้ำตาของกล้ามเนื้อ คุณควรวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมอย่างเพียงพอ
คุณควรพักระหว่างการวิ่งระยะไกลนานแค่ไหน
ต้องพักฟื้นเท่าไหร่หลังจากวิ่งมานาน? โรเบิร์ต วอห์นสรุปฉันทามติทั่วไปว่า “นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์และฝึกฝนมาหลายปีอาจฟื้นตัวได้ ใน 48-72 ชั่วโมงหลังจาก ในระยะยาว ในขณะที่สามเณรอาจต้องใช้เวลาสองสัปดาห์” โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนบางโปรแกรมอาจอนุญาตให้ใช้เวลาสองสัปดาห์ระหว่างการวิ่งระยะไกลสูงสุด
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันวิ่งทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
1. เผาผลาญไขมัน. การศึกษาทั่วกระดานแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียง 15-30 นาทีจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันขั้นรุนแรง ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายด้วยตัวมันเอง … EPOC สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 นาทีถึง 48 ชั่วโมงมหันต์; เพื่อให้วิ่ง 30 นาทีสามารถเผาผลาญไขมันได้ตลอด 2 วัน
