ดึงกลับหนาขึ้นหรือไม่?

สารบัญ:

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ดึงขึ้น: อันไหนสร้าง A หลังกว้าง หนาขึ้น & แข็งแรงขึ้น. … มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดในอุดมคติทั่วโลกที่จะช่วยให้หลังของคุณเติบโตและได้รับความแข็งแรงของหลังและลูกหนู เพื่อให้หลังกว้างขึ้น คุณต้องเน้นที่กล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง lats ของคุณ lats ที่กว้างขึ้น มองเห็นได้จากด้านหลัง ทำให้ดู V-taper

ดึงขึ้นสร้างหลังของคุณได้ไหม

pullup เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ท่าดึงจะใช้กล้ามเนื้อหลังดังนี้ Latissimus dorsi: กล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่ใหญ่ที่สุดที่วิ่งจากกลางหลังถึงใต้รักแร้และหัวไหล่ Trapezius: ตั้งจากคอของคุณออกไปทั้งสองไหล่

ฉันจะหนาหลังได้อย่างไร

ลืมการดึงขึ้นและดึงลงเป็นเวลาหนึ่งวันแล้วใช้วิธีแบร์โบนเพื่อสร้างความหนาหลังที่ลึกและเป็นเม็ดเล็ก

เดดลิฟท์. …
6 กฎสำหรับการ Deadlift ที่ดีขึ้น …
ทุ่งหญ้าแถว. …
6 การพายแบบต่างๆ เพื่อส่วนหลังที่แข็งแรงขึ้น …
ดึงแขนตรง. …
6 Lat Pulldown Variations เพื่อสร้างหลังที่ใหญ่ขึ้น

กริ๊ปกว้างดึงขึ้นดีกว่าไหม

“ตำแหน่งมือในอุดมคติสำหรับการดึงขึ้นคือการให้ มือของคุณจับบาร์ให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ตำแหน่งนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงการมีส่วนร่วมของ Lats ที่เหมาะสมที่สุด ในขณะที่การยกมือกว้างเกินไปจะสร้างแรงกดดันบนไหล่ของคุณมากเกินไป และการแคบเกินไปจะจำกัดช่วงของคุณของการเคลื่อนไหว