การออกกำลังกาย นอกจากประโยชน์อื่นๆ มากมายแล้ว การออกกำลังกายคือ วิธีกำจัดความเกียจคร้านแน่นอน การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีสามารถเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และลดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและหมดกำลังใจ
เลิกขี้เกียจออกกำลังกายยังไง
10 วิธีฟิตหุ่นถ้าคุณขี้เกียจ AF
- ติด 10 วิ พยายามวิดพื้น 10 ครั้งและซิทอัพ 10 ครั้งทุกวัน แม้ว่าจะไม่ได้ติดต่อกันก็ตาม …
- ลุกขึ้นอย่างน้อยทุกชั่วโมง …
- เดินอย่างน้อยวันละ 20 นาที …
- อย่าแม้แต่จะออกจากบ้าน …
- ใช้ทาบาตะ …
- ปิดเครื่อง …
- อย่ากังวลว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน …
- วิ่งแค่เพลงเดียว
การไม่ใช้งานทำให้เกิดความเกียจคร้านหรือไม่
การไม่ใช้งานอาจเป็นสาเหตุต้นตอของพลังงานต่ำของคุณ แต่หลายคนบอกว่าเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย อันที่จริง ในการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่ง นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุไม่ให้ออกกำลังกาย (9)
การออกกำลังกายช่วยให้พลังงานต่ำหรือไม่
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก" ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มออกซิเจนในเลือดและเพิ่มระดับพลังงาน Gotlin กล่าว
เดินออกกำลังกายพอไหม
หากคุณสามารถเดินได้อย่างอิสระและรักษาความเร็ว 4-6 กม./ชม. เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน การเดินก็เพียงพอแล้ว การเดินจำเป็นต้องรักษาความสนใจของคุณในระยะยาว การเดินสามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้ และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น