เลิกงานแล้วเข้านอน. ทันทีที่การเปลี่ยนแปลงของคุณสิ้นสุดลง ให้วางแผนจะเข้านอนทันที ตัวกระตุ้นอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้คนตื่นตัวคือแสง ดังนั้นมันจึงช่วยลดการรับแสงของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนพยายามนอนหลับ
เมื่อคืนกะดึกควรนอนนานแค่ไหน
พยายามแยก บล็อก 7–9 ชั่วโมง เพื่ออุทิศให้นอนหลับหลังจากกะดึก หาอะไรกินและดื่มก่อนนอน ความหิวหรือกระหายอาจทำให้คุณตื่น งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หลังกะดึกควรพักผ่อนอย่างไร
11 วิธีนอนหลับสบายหลังกะดึก
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน …
- กำจัดแสงในห้องนอนของคุณ …
- รับแสงมากในช่วงเวลาทำงานของคุณ …
- ลดการเปิดรับแสงก่อนนอน. …
- เลิกงานแล้ว …
- ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ก่อนนอน …
- ห้ามสูบบุหรี่สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน …
- นอนหลับฝันดีนะ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผล็อยหลับไปในกะกลางคืน
คนกลางคืนสามารถ รู้สึกหนาว สั่น คลื่นไส้ ง่วงนอนและง่วง ในเวลานี้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติเนื่องจากร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้เคลื่อนไหวน้อยลงในเวลานี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตื่นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความต้องการทำงานต่ำ กินและดื่มอะไรอุ่นๆ (หลีกเลี่ยงคาเฟอีน) ในช่วงเวลานี้และพยายามทำตัวให้ยุ่ง
กะกลางคืนควรกะกี่โมงคนงานหลับ?
ความสม่ำเสมอในการนอน5 เป็นกุญแจสำคัญสำหรับพนักงานหลายคนที่ทำงานกะกลางคืน หากคุณตื่นนอนเวลา 17.00 น. เพื่อเข้ากะดึก และโดยปกติเข้านอนเวลา 8 โมงเช้า หลังจากกลับจากทำงาน คุณก็ควรรักษาตารางการนอนและตื่นในวันหยุดด้วย