Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่น่าอัศจรรย์ซึ่งส่วนใหญ่ใช้ pecs – กล้ามเนื้อหน้าอกที่รู้จักกันในชื่อว่า – และไขว้ของคุณ แต่มันยังใช้ช่วงของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ บนร่างกายส่วนบนของคุณด้วย, รวมทั้ง delts (ไหล่), forearms, core และอื่นๆ
ม้านั่งกดทำงานกล้ามอะไร
การออกกำลังกายนี้เสร็จสิ้นโดยนอนราบบนม้านั่งราบแล้วกดบาร์เบลขึ้นลงที่ความสูงหน้าอก มันทำงาน กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน.
แท่นกดใช้ได้ผลหรือไม่
เครื่องกดบัลลังก์สามารถ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ หากคุณยังใหม่ต่อแท่นพิมพ์ ให้ทำงานกับนักสืบ พวกเขาสามารถจับตาดูฟอร์มของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับระดับความฟิตของคุณ
แท่นกดให้หน้าอกใหญ่ขึ้นไหม
แท่นกดคือ ลิฟต์ที่ดีที่สุดสำหรับสร้างหีบอันทรงพลัง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มไขว้และส่วนหน้าของไหล่ ทำให้เป็นการยกโดยรวมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสุนทรียภาพของคุณ
กดหน้าอกอะไรทำงาน
การกดหน้าอกเป็นหนึ่งในท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับ สร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่ได้ผล ได้แก่ เด็ค pec, เคเบิลครอสโอเวอร์ และการจุ่ม การกดหน้าอกมุ่งเป้าไปที่หน้าอก เดลทอยด์ และไขว้ เพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง