2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ในช่วงพะรุงพะรัง ectomorphs ควรตั้งเป้าหมายที่ ปริมาณโปรตีน 25% จากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด โดยชอบเนื้อไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับ น้ำหนัก ไม่ใช่จากการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่จากการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรา
ectomorph น้ำหนักขึ้นเร็วได้อย่างไร
อาหารที่แนะนำสำหรับ Ectomorphs:
- กินทุกสองถึงสี่ชั่วโมง
- เพิ่มอย่างน้อย 500 แคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้าม
- เลือกอาหารอุ่นๆ แทนของเย็นเพราะอาหารย่อยดีกว่า
- คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งที่ดีที่สุด ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว มันเทศ และมันฝรั่ง
Ectomorphs ใหญ่ได้อย่างไร
การออกกำลังกายแบบผสมโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและทำซ้ำในช่วง 5-8 จะกระตุ้นข้อต่อหลายส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชาย และฮอร์โมน anabolic อื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ Ectomorphs ไม่ต้องนับแคลอรี
Ectomorphs ต้องการโปรตีนมากกว่านี้หรือไม่
และเช่นเดียวกับร่างกายเอนโดมอร์ฟิกที่กำลังทำงานเพื่อให้มีโซมอร์ฟิคมากขึ้น ectomorphs ต้องการ โปรตีนระดับสูงเช่นกัน โปรตีนในแต่ละวัน 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้รับการแสดงว่าเหมาะสมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยบางคนต้องการมากถึง 2.2
ทำไมน้ำหนักขึ้นเป็นผอมไม่ได้ผู้ชาย?
หากคุณน้ำหนักน้อยเกินไปและพยายามอย่างหนักที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจ ต้องการแคลอรีมากกว่า ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว สำหรับบางคน การเพิ่มแคลอรี 5-10% (หรือประมาณ 100 ถึง 300 แคลอรีต่อวัน) ก็เพียงพอแล้วที่จะสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อติดมัน
แนะนำ:
ในร่างกายสร้าง ectomorph คืออะไร?
โดยทั่วไปผอมเพรียว ectomorphs มักจะมี เอวเรียว สะโพกและไหล่แคบ ข้อต่อเล็ก ขาและแขนยาว พวกเขามักจะผอมเพรียว ไม่มีไขมันมากหรือมวลกล้ามเนื้อที่สังเกตได้ รูปร่างของ ectomorph คืออะไร Ectomorphs มี โครงสร้างเบา ข้อต่อเล็กและกล้ามเนื้อติดมัน.
รูปร่าง ectomorph คือใคร?
Ectomorphs ยาวและผอม อ้วนน้อย และกล้ามน้อย พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนัก นายแบบแฟชั่นและนักบาสเกตบอลเหมาะกับหมวดนี้ รูปร่าง ectomorph ดีไหม Ectomorph: รูปร่างผอม มักสูงและผอม บุคคลที่มีโครงสร้างกระดูกที่กลมและแข็งแรงจะมีสะโพกที่กว้างกว่า แขนขาที่แข็งแรง และซี่โครงรูปทรงกระบอก พวกเขาพยายามดิ้นรนเพื่อ น้ำหนักขึ้น ไม่ว่าจะทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากแค่ไหน พวกเขามักจะมีรูปร่างผอมเพรียว มีแขนขายาวและกล้ามเนื้อเล็ก ทำไม ectomorph ถึงมีรูปร่างดีที่สุด?
ออกกำลังกาย ectomorph ที่บ้าน?
แผนการออกกำลังกาย ectomorph อาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น เดิน หมอบ แทง การออกกำลังกายแบบไขว้สาย วิดพื้น และกระดาน เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณต้องสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และวอร์มอัพเสมอก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Ectomorphs คืออะไร Ectomorphs มักจะเก่งในกิจกรรมประเภทความอดทน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบ การฝึกคาร์ดิโอมากกว่าการยกน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำคาร์ดิโอในปริมา
