ในช่วงพะรุงพะรัง ectomorphs ควรตั้งเป้าหมายที่ ปริมาณโปรตีน 25% จากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด โดยชอบเนื้อไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับ น้ำหนัก ไม่ใช่จากการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่จากการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรา
ectomorph น้ำหนักขึ้นเร็วได้อย่างไร
อาหารที่แนะนำสำหรับ Ectomorphs:
- กินทุกสองถึงสี่ชั่วโมง
- เพิ่มอย่างน้อย 500 แคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้าม
- เลือกอาหารอุ่นๆ แทนของเย็นเพราะอาหารย่อยดีกว่า
- คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งที่ดีที่สุด ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว มันเทศ และมันฝรั่ง
Ectomorphs ใหญ่ได้อย่างไร
การออกกำลังกายแบบผสมโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและทำซ้ำในช่วง 5-8 จะกระตุ้นข้อต่อหลายส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชาย และฮอร์โมน anabolic อื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ Ectomorphs ไม่ต้องนับแคลอรี
Ectomorphs ต้องการโปรตีนมากกว่านี้หรือไม่
และเช่นเดียวกับร่างกายเอนโดมอร์ฟิกที่กำลังทำงานเพื่อให้มีโซมอร์ฟิคมากขึ้น ectomorphs ต้องการ โปรตีนระดับสูงเช่นกัน โปรตีนในแต่ละวัน 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้รับการแสดงว่าเหมาะสมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยบางคนต้องการมากถึง 2.2
ทำไมน้ำหนักขึ้นเป็นผอมไม่ได้ผู้ชาย?
หากคุณน้ำหนักน้อยเกินไปและพยายามอย่างหนักที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจ ต้องการแคลอรีมากกว่า ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว สำหรับบางคน การเพิ่มแคลอรี 5-10% (หรือประมาณ 100 ถึง 300 แคลอรีต่อวัน) ก็เพียงพอแล้วที่จะสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อติดมัน
