การกักตัวเป็นสิ่งไม่ดีหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ฟิตเนสเสียเท่าไหร่? ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดเมื่อสูญเสียการฝึกซ้อมด้วยเหตุผลใดก็ตามคือ 'การกักขัง' - การสูญเสียความฟิต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากหลักการสำคัญในสรีรวิทยาของการออกกำลังกายที่เรียกว่า 'การย้อนกลับ': ความฟิตที่เกิดขึ้นจากการฝึกฝน สูญเสียอย่างต่อเนื่องเมื่อการฝึกสิ้นสุดลง.

ผลของการฝึกคืออะไร

Detraining ส่งผลให้ ลดความสามารถในการออกซิเดชันของกรดไขมันในกล้ามเนื้อ ตับ และเนื้อเยื่อไขมัน [27] และเพิ่มน้ำหนักตัวและมวลไขมัน [28, 29] นอกจากนี้ detraining ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดฝอยของกล้ามเนื้อโดยการลดการทำงานของกล้ามเนื้อ [27] และส่งผลเสียต่อการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อ

คุณควร Detrain บ่อยแค่ไหน

ก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ปริมาณ และความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว ในระหว่างโปรแกรมระยะยาว คุณต้องการสร้างภายในสองสามวันหรือเต็ม “สัปดาห์ขนถ่าย” ทุกๆ สาม สี่ หรือห้าสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ, บันทึก Eichelberger

ทำไมการย้อนกลับไม่ดี

กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถผลิตออกซิเจนได้อีกต่อไปเหมือนที่เคยทำมา ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) เพื่อเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อน ความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) อาจเพิ่มขึ้น และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจพุ่งสูงขึ้นในทางลบ

ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผลของการถอนการฝึก

นักกีฬาประเภท Endurance (หรือผู้ที่กังวลเรื่องความสามารถในการเต้นแอโรบิกเป็นหลัก) ใช้ไม้เท้าสั้น – คุณจะสูญเสียสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกเร็วกว่าสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องใช้เวลา TWO WEEKS ก่อน ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อประสิทธิภาพของคุณ