12. น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจทำให้ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและคอร์ติซอลในระดับสูง ฮอร์โมนความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
สัญญาณของการซ้อมหนักเกินไปคืออะไร
อาการและสัญญาณเตือนการฝึกเกิน
- ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างผิดปกติ ซึ่งยังคงมีอยู่เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ไม่สามารถฝึกหรือแข่งขันในระดับที่จัดการได้ก่อนหน้านี้
- กล้ามเนื้อขา "หนัก" แม้ออกกำลังกายในระดับต่ำ
- การพักฟื้นจากการฝึกล่าช้า
- ประสิทธิภาพลดลงหรือลดลง
ออกกำลังกายทุกวันทำให้อ้วนได้ไหม
การออกกำลังกายแบบใหม่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเครียด ทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กหรือที่เรียกว่า micro trauma และการอักเสบบางอย่าง สองเงื่อนไขในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายแล้วทำไมดูอ้วนขึ้น
ไกลโคเจนต้องจับกับน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและต้องการไกลโคเจนน้อยลงเพื่อรักษาพลังงานของคุณ เมื่อเป็นเช่นนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะ เก็บน้ำน้อยลง และคุณจะเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหลุดออกมา!
ทำไมฉันถึงอ้วนขึ้นแทนที่จะผอมลง
เธอคือสร้างกล้ามเนื้อเร็วกว่าร่างกายเผาผลาญ อ้วน. … น่าเสียดายที่ไขมันใช้เวลาในการกำจัดนานกว่ากล้ามเนื้อในการเปลี่ยนรูปร่าง จนกว่าองค์ประกอบการเผาผลาญไขมันของเทคนิค The Bar Method จะตามทัน คุณน่าจะรู้สึกอ้วนขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย