เหมือนซิทอัพ ซิทอัพทำงาน rectus abdominis, หน้าท้องตามขวาง และเฉียง นอกเหนือจากกล้ามเนื้องอสะโพก หน้าอก และคอ พวกเขาส่งเสริมท่าทางที่ดีโดยการทำงานหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น การซิทอัพจึงมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าท่ากระทืบและท่าบริหารแกนกลางลำตัว https://www.he althline.com › สุขภาพ › ซิทอัพ-ประโยชน์
ประโยชน์ของซิทอัพ: การออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลง และอื่นๆ - He althline
ครันช์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เหมือนซิทอัพ พวกมันทำงาน กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การแยกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นนี้ทำให้พวกเขาเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่พยายามทำให้หน้าท้องมีหกแพ็ค นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับเสริมสร้างแกนกลางซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนเฉียง
เยนเยน
คุณไม่สามารถทำให้หน้าท้องยุบได้เพียงแค่ทำครันช์ เพราะครันช์อย่างเดียวไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ แม้ว่าการครันช์จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันอย่างเข้มข้นและเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่คุณยังต้องออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่น ฝึกคาร์ดิโอ และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดแคลอรีเพื่อดูผลลัพธ์
ทำวันละ 100 ครั้นช์ จะทำให้กล้ามท้องไหม
ฉันมักถูกถามบ่อยๆ ว่าการซิทอัพหรือครันช์จะทำให้คนมีกล้ามท้องแบบมีซิกแพคที่พวกเขากำลังมองหาหรือไม่ น่าเสียดาย แม้ว่าคุณจะครันช์ 100 ครั้งต่อวัน คุณจะไม่สูญเสียไขมันจากพุง ไม่มีโอกาส … วิธีเดียวที่คุณจะลดไขมันได้จากหน้าท้องของคุณคือการลดไขมันออกจากร่างกายทั้งหมด
ต้องกระทืบกี่ครั้งถึงจะมีหน้าท้อง
อ่านต่อ: บริหารกล้ามหน้าท้องสำคัญกว่าที่คุณคิด
กลายเป็นว่าต้องใช้เวลามาก มากกว่า 50 กระทืบต่อวัน กว่าจะโดนสกัด หน้าท้อง
200 crunches ต่อวันให้ฉันหน้าท้องหรือไม่
คำตอบที่สั้นและชัดเจนคือ no หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย คุณสามารถทำกระทืบวันละ 100, 200 หรือ 300 ครั้ง และยังมีไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้าง แน่นอนว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะวางอยู่บนหน้าท้องที่แข็งกระด้าง แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณเห็นในการถ่ายเซลฟี่บิกินี่ของคุณ