2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การแช่ตัวหลังออกกำลังกายในอ่างน้ำแข็งถือเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาหลายๆ คน รู้จักกันในชื่อการแช่น้ำเย็นหรือการบำบัดด้วยความเย็น ใช้เพื่อฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดอาการปวดและปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่เข้มข้น
ทำไมนักกีฬาต้องอาบน้ำแข็ง
การแช่น้ำแข็งสามารถ บรรเทากล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ ปรับปรุงการหายใจ และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพิ่มพลังครั้งใหญ่ ไม่แปลกใจเลยที่นักมวยและนักกีฬาชั้นนำเลือกแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูและปรับสภาพร่างกาย
นักกีฬานั่งแช่น้ำแข็งนานแค่ไหน
พยายามอยู่ในอ่างน้ำแข็งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ ไม่เกิน 15 นาที ขอแนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 15 นาทีตามที่แนะนำโดยไม่ได้กดดันร่างกายเกินขีดจำกัด สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นที่ส่วนบนของร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้รับความอบอุ่น
นักกีฬาคนใดใช้อ่างน้ำแข็ง
ชนะหรือแพ้หลังจากการแข่งขันเทนนิสอันดับหนึ่งของอังกฤษ Andy Murray อาบน้ำ ทานอาหารและเครื่องดื่ม และนวดแล้วปิดกิจวัตรประจำวันของเขาด้วยน้ำแข็ง อาบน้ำ. เขานั่งแช่ในน้ำเย็นจัดที่อุณหภูมิ 8-10C (46-50F) เป็นเวลาแปดนาที และไม่ใช่นักกีฬาคนเดียวที่ใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อช่วยฟื้นฟูหลังการแข่งขัน
ทำไมคนถึงลงอ่างน้ำแข็ง
เมื่อคุณนั่งในน้ำเย็น หลอดเลือดตีบ คิดว่าการรัดนี้ช่วยเพิ่มอาการบวมหลังออกกำลังกายและการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและการทำลายของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรม บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
