ด้ามจับแบบดึงขึ้นตัวไหนดีที่สุดสำหรับหลัง?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การดึงขึ้นมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นหลัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังของคุณ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณด้วย เมื่อเทียบกับการเสริมคาง การดึงขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อ trapezius ล่างในหลังของคุณดีขึ้นระหว่างสะบักของคุณ การยกมือของการดึงขึ้นช่วยปรับปรุงการเปิดใช้งานโซ่หลัง Sobuta กล่าว

ดึงหลังตัวไหนดีที่สุด

ท่าออกกำลังที่ดีที่สุดโดยใช้แถบดึง

• 1 - Lat pulldowns. Lat pulldowns นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น …
• 2 - ช่วยดึงขึ้น …
• 3 - คางขึ้น. …
• 4 - ดึงขึ้นเชิงลบ …
• 5 - อดทนไว้ …
• 6 - ยกเข่าขึ้น …
• 7 - กริปอัพแบบกว้าง …
• 8 - ยักไหล่

ด้ามจับแบบดึงขึ้นมีความสำคัญหรือไม่

เมื่อทำ Pull-Ups หรือ Chin-Ups การขยับมือเข้าหากันจะทำให้เกิดการกระตุ้น pec มากขึ้น เวลเลอร์กล่าวว่า “ยิ่งกริปแคบเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเตะเข้าไปได้มากเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมักจะจับได้ค่อนข้างแคบสำหรับ Weighted Chin-Ups

ดึงขึ้นทำงานหลังส่วนล่างหรือไม่

การดึงขึ้นนั้นไม่ได้ผลในทางเทคนิคที่ขาของคุณ แต่การวางตำแหน่งมันส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อย่างไร ตัวอย่างเช่น การเหยียดขาของคุณในขณะที่ดึงขึ้นจะทำให้ส่วนกลาง และหลังส่วนล่าง.

ดึงขึ้นแบบไหนดีกว่ากัน

คางขึ้น น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นที่เป็นมิตรที่สุดและนั่นเป็นเพราะมันคล้ายกันน้อยที่สุด ด้ามจับกลับด้านเปลี่ยนเกมโดยสิ้นเชิงและหมายความว่าลูกหนูของคุณทำทุกอย่างได้ค่อนข้างดี