การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ ที่จริงแล้ว เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มันยากที่จะเอาชนะ ตามข้อมูลจาก American Council on Exercise นักวิ่งที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 170 แคลอรี่เมื่อวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเร็วคงที่
วิ่งลดพุงได้ไหม
การศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง เช่น การวิ่ง สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (12, 13, 14) การวิเคราะห์จากการศึกษา 15 ชิ้นและผู้เข้าร่วม 852 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่เปลี่ยนอาหาร
วิ่งวันละ 30 นาที ลดน้ำหนักได้ไหม
วิ่ง 30 นาทีรับประกันว่า เผาผลาญ 200-500 แคลอรี่ นั่นเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการส่งต่อไปยังเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หรือความยินดีในความผิดที่ปราศจากความผิดในวันนั้น หรือแบ่งขวดแทนแก้ว
การวิ่งเผาผลาญไขมันมากที่สุดหรือไม่
การวิ่งช้าๆ แบบเข้มๆ จะใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงมากกว่า แต่ใช้เวลานานกว่าในการเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด … อย่างไรก็ตาม การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงเร็วขึ้นเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น และถึงแม้แคลอรี่เหล่านั้นจะมาจากไขมันเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก!
การวิ่งทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นไหม
การวิ่งไม่ได้สร้างมวลมาก แต่ ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ โดยเฉพาะในตัวคุณร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน คุณจึงอาจไม่เห็นขนาดขยับขึ้น หรือคุณอาจเพิ่มน้ำหนักลงไปอีกสองสามปอนด์ก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณเมื่อเริ่มวิ่ง