Hurdler Stretch มันคือ ท่าที่เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างงออยู่ข้างหลังคุณอย่างเชื่องช้า การงอขาที่ไม่ยืดไปด้านหลังร่างกายทำให้เกิดความเครียดอย่างมากกับโครงสร้างหัวเข่าที่ทรงตัวได้ Richey กล่าว ว่าทำไมท่ากระโดดข้ามรั้วจึงไม่ร้อนนัก
คนข้ามรั้วยืดอะไร
ท่านี้จะยืดออก สะโพก เอ็นร้อยหวาย ต้นขาด้านใน และหลังส่วนล่าง สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นเรียบและเสื่อโยคะ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการนั่งและวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัว งอเข่าทำมุม 90 องศา ชี้เท้าเข้าด้านในขณะวางเข่าออกไปด้านนอก
นักกระโดดข้ามรั้วไม่ดีหรือเปล่า
ผู้กระโดดข้ามรั้ว ยืด ซ้าย นักฆ่าเข่า. เว้นแต่คุณจะเป็น Gumby การยืดกล้ามเนื้อสี่ขาขณะอยู่เคียงข้าง ขวา หรือขณะยืน ย่อมมีเมตตาต่อร่างกายมากกว่า ไม่ ไม่ ไม่! การซิทอัพด้านซ้ายนั่นทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียด วางแขนพาดหน้าอกขวาแล้วยกขึ้นเพียง 30 องศาทำให้กล้ามท้องปลอดภัยมากขึ้น
เหยียดอะไรไม่ดี
สี่เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นอันตรายที่ควรหลีกเลี่ยง
- ยืดผกผัน. การเหยียดข้ามสิ่งกีดขวางแบบเก่า โดยที่ขาข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้าลำตัวและขาอีกข้างงออยู่ใต้ลำตัว มักส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า …
- ยืดกล้ามเนื้อ (ยาวเกินไป) …
- กระเด้งขณะยืดกล้ามเนื้อ
ควรหลีกเลี่ยงการยืดแบบใด
คงที่การยืดกล้ามเนื้อ ยังจำกัดความสามารถในการกระโดดของคุณอีกด้วย การศึกษาของเขาแสดงให้เห็น แม้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกและขาส่วนบนที่ตึงและไม่ยืดจะช่วยให้ขาของคุณหักกลับเมื่อคุณก้าวหรือกระโดด กล้ามเนื้อที่ยืดออกจะขาดการสปริงตัวแบบเดียวกัน และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนหน้านี้ในระยะยาว งานวิจัยของเขาแนะนำ