ด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างละเอียด พักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่สมดุล การอัดเทปเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันเฝือกหน้าแข้ง Kinesio เทปถูกออกแบบมาเพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณใหม่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเพื่อบรรเทาอาการปวด
รัดหน้าแข้งสำหรับเฝือกหน้าแข้งอย่างไรดี
ข้าง
- วางเท้าทำมุม 45 องศา
- เริ่มที่หน้าข้อเท้าด้านในแล้วพันเทปรอบข้อเท้าหลัง
- ดึงเทปขึ้นไปทางน่องด้านนอกและหน้าแข้งทำมุม 45 องศา
- ทำ 4 ครั้ง
- ยึดเทปที่ด้านบนและด้านล่างให้แน่น
เฝือกหน้าแข้งหายเร็วได้อย่างไร
พวกเขาปฏิบัติต่อกันอย่างไร
- พักผ่อนร่างกาย. ต้องใช้เวลาในการรักษา
- ประคบหน้าแข้งเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม ทำ 20-30 นาที ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน หรือจนกว่าอาการปวดจะหายไป
- ใช้แผ่นรองหรือกายอุปกรณ์สำหรับรองเท้าของคุณ …
- กินยาแก้ปวดแก้อักเสบถ้าคุณต้องการ
ถุงเท้าบีบอัดช่วยเฝือกหน้าแข้งหรือไม่
ถุงเท้าบีบอัดหรือปลอกแขนเหมาะกับเฝือกหน้าแข้ง ตะคริวที่น่อง หรือเอ็นร้อยหวาย และเอ็นร้อยหวายไหม คำตอบคือใช่ อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะไม่รักษาอาการใดๆ ถ้าสิ่งเดียวที่คุณทำเพื่อช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณคือการสวมการบีบอัด การบาดเจ็บทั้งหมดควรได้รับการประเมินเพื่อให้สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้
นวดหน้าแข้งดีไหมเฝือก?
เนื่องจากกล้ามเนื้อโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับเฝือกหน้าแข้งเป็นกล้ามเนื้อลึกของขาส่วนล่าง การนวดเพื่อการรักษา การนวดด้วยกล้ามเนื้อหรือการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก แนะนำให้ใช้กับการนวดด้วยโฟมหรือยืดเหยียดตามนักบำบัด สามารถแยกและเข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น