เมื่อความเร็วและความพยายามของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเร็วขึ้น มันเริ่มกินไขมันน้อยลงและเริ่มเข้าถึงคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (ไกลโคเจน) ซึ่ง เผาผลาญเร็วขึ้น (คิดว่าการจุดไฟและหนังสือพิมพ์แทนที่จะเป็นท่อนไม้ขนาดยักษ์สำหรับกองไฟ)
ใช้เวลานานเท่าใดในการกำจัดไกลโคเจน
ตับไกลโคเจนจะไม่ถูก catabolized ก่อน 70-80% ของการสูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ อาจใช้เวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ ความเข้มข้น และประเภทของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นตับจะเริ่มเร่งปฏิกิริยาไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว
วิธีกำจัดไกลโคเจนที่เร็วที่สุดคืออะไร
ออกกำลังกาย ช่วยให้คนหมดสิ้นสะสมไกลโคเจนในร่างกายของพวกเขา ในกรณีส่วนใหญ่ ไกลโคเจนจะสะสมเมื่อมีคนกินคาร์โบไฮเดรต หากบุคคลรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาจะไม่ได้เติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้การใช้ไขมันสะสมแทนไกลโคเจน
ออกกำลังกายเผาผลาญไกลโคเจนหรือไม่
เติมพลังให้การออกกำลังกาย: วันที่มีความเข้มข้นสูง
ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลก่อน ระดับไกลโคเจนต่ำ (คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้) ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะสร้างโอกาสให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อในปริมาณที่สูงขึ้น ไม่ใช่อย่างที่ใครๆ ต้องการ
คุณเผาผลาญไกลโคเจนมากเกินไปได้อย่างไร
สำหรับการวิ่งที่นานพอที่จะเริ่มเผาผลาญไกลโคเจนที่เก็บไว้ (ปกติ 60 ถึง 90 นาทีหรือนานกว่านั้น) ให้ฝึกเติมน้ำมันตามที่คุณไป สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ 200 ถึง 300แคลอรี่ต่อชั่วโมงของ เจลคล้ายคาร์โบไฮเดรตหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย โดยปรับตามประเภทร่างกายและภูมิหลัง 4.