การนอนหลับที่ขัดจังหวะหรือกระจัดกระจายอาจส่งผลต่อ นอนไม่หลับ อดนอน ง่วงนอนตอนกลางวัน และผลที่อาจตามมาอีกมากมายจากการนอนไม่พอ
การนอนหลับถูกขัดจังหวะเป็นอย่างไร
ผลที่ตามมาของการหยุดชะงักในระยะสั้น ได้แก่ การตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น; ปัญหาร่างกาย; คุณภาพชีวิตลดลง (QoL); ความทุกข์ทางอารมณ์; ความผิดปกติทางอารมณ์และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และประสิทธิภาพการทำงานบกพร่อง; และปัญหาพฤติกรรมในบุคคลที่มีสุขภาพดี
นอนขัดจังหวะดีกว่านอนไม่หลับไหม
แชร์บน Pinterest นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะคือ มีแนวโน้มที่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีมากกว่าการอดนอน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่า ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทบ่อยๆ 3 คืนติดต่อกันมีอารมณ์แย่กว่าคนที่นอนน้อยเพราะเข้านอนช้าอย่างมีนัยสำคัญ
คุณฟื้นตัวจากอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร
เคล็ดลับในการนอนดึก
- งีบหลับประมาณ 20 นาทีในตอนบ่าย
- นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงจากเวลาปกติที่คุณตื่น
- นอนเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองคืน
- นอนให้เร็วขึ้นอีกนิดในคืนถัดไป
สมองของคุณฟื้นจากการนอนไม่หลับได้ไหม
การอดนอนบั่นทอนช่วงของการรับรู้และการทำงานของสมองอย่างมาก โดยเฉพาะความจำแบบเป็นตอนและหน้าที่ของฮิปโปแคมปัสพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการนอนหลับพักผ่อนหนึ่งหรือสองคืนหลังจากการอดนอนนั้นสามารถฟื้นฟู brain และการทำงานของสมองได้หรือไม่