Ecto-Endomorphs “อ้วนผอม” ที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ แต่น้ำหนักขึ้นเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย และอดอาหารไม่ดี
ecto-Endomorphs ควรกินอะไร
เน้นที่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก รวมถึงผักที่เป็นแป้ง เช่น มันฝรั่งและหัว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย. อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ซึ่งทำให้เกิดการสะสมไขมัน
ecto mesomorph คืออะไร
มักมีกล้ามกับลำตัวรูปตัววี (คิดว่า: หลังส่วนบนกว้าง หน้าอกและไหล่ที่พัฒนาแล้ว เอวแคบ) ecto-mesomorphs คือ ผอมเพรียว แข็งแรง (แต่ไม่เทอะทะ) แขนและขา.
เอนโด ecto ร่างกายคืออะไร
โซมาโตไทป์แบบคลาสสิก ได้แก่ ecto รูปทรงลูกแพร์-เอนโดมอร์ฟที่มีท่อนบนที่บางและบอบบางและมีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขา และเอ็นโด-ectomorph รูปทรงแอปเปิ้ล พร้อมด้วย ไขมันสะสมช่วงกลางลำตัวและท่อนล่างบาง
เมโสเอนโดมอร์ฟลดน้ำหนักได้อย่างไร
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยให้มีโซมอร์ฟที่ต้องการผอมได้ ลองเพิ่ม 30 ถึง 45 นาทีของคาร์ดิโอ สามถึงห้าครั้งตลอดกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ให้ลองการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อพลังทำลายล้างสูงสุด
