นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า จำกัดน้ำหนักมือถือและข้อเท้า ถึง 1-3 ปอนด์ อาจให้ประโยชน์โดยไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ “คุณไม่ควรใช้น้ำหนักที่หนักมากจนเดินไม่เหมือนเดิม เพราะจะทำให้การเดินของคุณเปลี่ยนไป” Gagliardi กล่าว
คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 2 ปอนด์หรือไม่
น้ำหนัก 2 ปอนด์ ดีมากเมื่อกลับมาจากอาการบาดเจ็บ. หากคุณกำลังรักษาอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มกระฉับกระเฉง คุณอาจพบว่าตัวเองใช้น้ำหนัก 2 ปอนด์ … แต่อย่าชินกับน้ำหนักเหล่านั้นมากเกินไป: เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะต้องการที่มีน้ำหนักมากขึ้น เพื่อท้าทายร่างกายของคุณต่อไป
น้ำหนัก 1 ปอนด์ใช้อะไรได้บ้าง
บ้านถือวัตถุที่จะใช้:
- 1 – หยิบเหยือกนมแล้วนำไปใช้ เติมภาชนะแกลลอนพลาสติกที่สมบูรณ์แบบด้วยน้ำ ทราย เชคหรือซีเมนต์ …
- 2 – สินค้ากระป๋องที่คุณยกได้ …
- 3 – ใช้ขวดน้ำพลาสติกเป็นดัมเบล …
- 4 – ข้าวหรือถั่วหนึ่งห่อ …
- 5 – ใช้กระป๋องสี
- 6 – หนังสือ. …
- 7 – น้ำหนักข้อเท้า. …
- 8 – วงออกกำลังกาย
มือใหม่ควรเริ่มน้ำหนักปอนด์เท่าไหร่
ปอนด์สำหรับผู้เริ่มต้น
เช่น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 2- ถึง 3 ปอนด์ดัมเบลล์ ในแต่ละมือและทำซ้ำได้มากถึง 12 หรือ 15 ครั้ง ท่าออกกำลังกายเช่น ท่าแขนเดียว ท่ายกข้าง ท่าตั้งตรง ท่าค้อน ลอนลูกหนู และท่ายืดไขว้
สร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบากว่า?
น้ำหนักที่เบาขึ้นซ้ำๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ รวมทั้งน้ำหนักที่หนักขึ้นด้วย ถือว่าทำจนเหนื่อยเพราะออกกำลังกาย และความเหนื่อยล้าเป็นจุดสำคัญ ซึ่งหมายความว่าแม้จะมีน้ำหนักเบา ทำซ้ำสองถึงสามครั้งสุดท้ายได้ยาก