10 ท่าออกกำลังกายขากระชับ
- หมอบ. หมอบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับขา …
- ปอด. ปอดทำงานที่ต้นขา ก้น และหน้าท้องของคุณ …
- ยกขาไม้กระดาน. ไม้กระดานปกติกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนบน แกนกลาง และสะโพก …
- เดดลิฟขาเดียว. …
- สเต๊กเข่าลูกทรงตัว. …
- สเต็ปอัพ. …
- 7. กล่องกระโดด …
- สปีดสเกตกระโดด
ทำอย่างไรให้ต้นขากระชับ
พยายามทำแบบฝึกหัดละ 10 - 15 ครั้ง ทำซ้ำอีก 2 - 3 ชุด
- หมอบ. Squats จะช่วยกระชับทั้งขาและก้นของคุณ …
- ปอดด้านหน้า. ในการเริ่มต้นออกกำลังกายนี้ ให้ยืนขึ้นโดยแยกเท้าออกจากกันน้อยกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย …
- สลับหมอบ. …
- ย้อนกลับไม้กระดาน. …
- ปอดข้าง
กระชับต้นขาใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร
ทำแค่ การฝึกความแข็งแกร่ง หรือรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ เช่น ทำปอด แล้วกดหน้าอก จากนั้นกระโดดแจ็คและสควอช ตามด้วยดัมเบลลอนและวิดพื้น
ต้นขาด้านในหย่อนยานสามารถกระชับได้หรือไม่
จากแฟบถึงแฟบ การฝึกแรงต้านสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในที่หย่อนยาน การปรับสีและการเติมเต็มผิวที่หย่อนยาน กำหนดการออกกำลังกายการฝึกแรงต้านที่ต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ … วิธีที่ง่ายที่สุด ทั้งที่จะทำและกับร่างกายของคุณ คือการเสริมสะโพกด้วยการนั่ง
เป็นไงบ้างกระชับต้นขาหย่อนยาน?
ออกกำลังกายกระชับต้นขาด้านใน
- พุ่งกระฉูด. ทำซ้ำ: 10-15 ในแต่ละขา อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี …
- ปอดกับดัมเบล. ทำซ้ำ: 30 วินาทีต่อขา …
- หมอบหมอบ. ทำซ้ำ: ทำทั้งหมด 30 วินาที …
- นักสเก็ต. ทำซ้ำ: 20 ครั้ง …
- แทงข้างลูกยา. ทำซ้ำ: 10-15 ครั้งหรือ 30 วินาทีต่อขา …
- ยกต้นขาด้านในหงาย. ตัวแทน: ขาละ 15 ครั้ง