ดังนั้น ควรหมอบและเดดลิฟท์ในวันเดียวกัน มิฉะนั้น หากเว้น 72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย คุณ จะไม่สามารถนั่งทั้งหมอบและท่า Deadlift ได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกท่ายกและหมอบในวันที่ขาของคุณในวันจันทร์หรือวันอังคาร จากนั้นอีกครั้งในวันศุกร์หรือวันเสาร์
ฉันควรเดดลิฟท์กี่ครั้งต่อสัปดาห์
ทั้งมือใหม่และมือใหม่จะได้รับประโยชน์จากการฝึก Deadlifts 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจมีกรณีที่การยกตัวตายบ่อยขึ้น เช่น หากคุณถึงจุดแข็งแล้วหรือต้องการฝึกเทคนิคเพิ่มเติม แต่คุณควรจัดการความยากและปริมาณของการออกกำลังกายเหล่านั้นอย่างระมัดระวัง
ฉันจะฝึก deadlifts สองครั้งต่อสัปดาห์ได้อย่างไร
คุณ deadlift สองครั้งต่อสัปดาห์: หนึ่งเซสชันที่หนักกว่าด้วย deadlifts ปกติและเซสชันที่เบากว่าหนึ่งเซสชันด้วยการหยุด deadlifts ชั่วคราว จำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และ % ของ 1RM ที่คุณใช้จะแตกต่างกันไปในแต่ละสัปดาห์ แต่นี่คือภาพรวมคร่าวๆ ของสิ่งที่จะเกิดขึ้น
deadlift สัปดาห์ละ 3 ครั้งมากเกินไปหรือเปล่า
ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้น โปรแกรมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยกท่าตายสัปดาห์ละครั้งโดยมีชุดและทำซ้ำที่ต่ำมากในเปอร์เซ็นต์ที่สูงของราคาเสนอสูงสุดของคุณ ด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน เนื่องจากเป็นความจริงที่เว้นแต่คุณจะยังใหม่มากในการยกและอ่อนมาก คุณจะไม่สามารถยกของหนักได้สามครั้ง ครั้งต่อ สัปดาห์.
คุณควรรอระหว่างเดดลิฟท์นานแค่ไหน
กิน พักระหว่างเซต 2-3 นาที.ระดับกลาง: 3 ชุด 5 ครั้ง ใช้น้ำหนักเท่ากันในแต่ละชุด ทันทีที่คุณทำซ้ำได้ 3 ชุด 5 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายครั้งต่อไป