Layne Norton นักยกน้ำหนักและปริญญาเอกด้านโภชนศาสตร์ “หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เลย และนั่นไม่เป็นความจริง มีนักยกระดับสูงจำนวนมากที่ดื่มเพื่อสันทนาการหรือเพื่อสังคม”
แอลกอฮอล์ทำลายกล้ามเนื้อหรือไม่
การศึกษาพบว่า การบริโภคแอลกอฮอล์ช่วยลดการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งลดโอกาสในการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังเปิดเผยว่าแอลกอฮอล์ส่งผลในทางลบต่อระดับฮอร์โมนและลดการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าความสามารถในการลดไขมันในร่างกายจะล่าช้า
คุณยังสร้างกล้ามเนื้อและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ไหม
แอลกอฮอล์มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร? การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มแอลกอฮอล์เฉียบพลันปานกลางไม่ได้เร่งการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และไม่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย
นักยกน้ำหนักดื่มเบียร์ไหม
แอลกอฮอล์สร้างความเสียหายมากที่สุดในช่วงหลังออกกำลังกาย โบลิค (ไม่เกินสี่ชั่วโมงหลังเซสชั่นการยกน้ำหนักทั่วไป) … โดยรวมแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณออกกำลังกาย วิทยาศาสตร์จะแนะนำว่า เบียร์หนึ่งหรือสองขวดก็ได้ พูดอีกอย่างก็คือ ถ้าคุณไม่มีนิสัยชอบดื่มสุรา คุณก็ไม่เป็นไร
แอลกอฮอล์ในการยกน้ำหนักแค่ไหน
แอลกอฮอล์มีผลต่อการทรงตัว เวลาตอบสนอง และทักษะยนต์ปรับ ซึ่งอาจเป็นอันตรายเมื่อคุณยกของหนัก ดื่มมากไปก็ได้ทำให้คุณเสียสมดุลและสะดุดหรือล้ม ผลกระทบนี้อาจกลายเป็นปัญหาด้านความปลอดภัยที่ร้ายแรงในยิม