การออกกำลังกาย V-sit ab สร้าง ความแข็งแรงของแกนกลาง โดยการทำงานหลายส่วนในแกนกลางพร้อมๆ กัน ในขณะเดียวกันก็ท้าทายความสมดุลของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้ คุณนั่งโดยเหยียดขาและลำตัวออกจากพื้น ร่างกายของคุณเป็นรูปตัววี
AV นั่งยังไง
เริ่มโดยให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้น ยกศีรษะและหลังส่วนบนและยกขาขึ้นไปในอากาศ วางมือบนเข่า. ดันหลังส่วนล่างขึ้นแล้วเหยียดมือขึ้นที่ข้อเท้า ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
คุณควรถือ AV นั่งนานแค่ไหน
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่ม ให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า คุณสามารถเอนหลังเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวนี้หนักขึ้นหรือเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้ง่ายขึ้น ซึ่งคล้ายกับท่าเรือดัดแปลงในโยคะ ดำรงตำแหน่งนี้รวมเป็น 45 วินาที.
วีซิตดีสำหรับอะไร
“ระหว่าง v-sit คุณกำลังกำหนดเป้าหมาย rectus abdominis, กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายใน และกล้ามเนื้องอสะโพก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักปั่นจักรยานในการปั่นจักรยาน เนื่องจากแกนกลางของคุณกำลังยึดคุณให้ตั้งตรงและปล่อยให้กล้ามเนื้องอสะโพกดึงเข่าขึ้นไปทางสะโพกขณะเหยียบ”
AV เหมาะกับหน้าท้องหรือไม่
วีซิทช่วยร่างกายอย่างไร? V-sit กำหนดเป้าหมายไปที่ rectus abdominis, abdominis ตามขวาง, เฉียงและสะโพกงอ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นแกนกลาง ซึ่งหมายความว่า V-sit ทำ ได้มากในการท้าทายส่วนต่างๆ ของแกนหลัก ในเวลาเดียวกัน