คุณอาจต้องการนั่ง (หรือนั่งลง) เมื่อคุณพ่ายแพ้ แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า การก้าวผ่านความเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้.
เมื่อยล้าควรออกกำลังกายหรือไม่
การออกกำลังกายที่อดหลับอดนอนจะไม่ได้ผลมากนัก เว้นแต่ความอ่อนล้าและความขุ่นเคืองต่อการออกกำลังกาย มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับและความฟิต: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ในขณะที่การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
เมื่อยล้าอย่างสุดขีดทำอย่างไร
15 วิธีแก้เหนื่อย
- กินอาหารที่สมดุล
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดคาเฟอีน
- นอนหลับฝันดี
- เลิกเหล้า
- การแพ้ของที่อยู่
- ลดความเครียด
เมื่อยล้าควรพักผ่อนอย่างไร
ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว. คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้ "คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้ แต่มันสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหากับความเหนื่อยล้าในตอนเช้า" เดิน 30 นาที
กดดันตัวเองเหนื่อยไหม
เมื่อความเจ็บปวดเป็นอาการปกติ - ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง เข่าแข็ง ไฟโบรมัยอัลเจีย อ่อนเพลียเรื้อรัง - การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ที่นี่มันจ่ายเพื่อผลักดันเล็กน้อย Pace ตัวคุณเองแน่นอน แต่โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวร่างกายและมีส่วนร่วมกับชีวิตสร้างได้จริงความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณมากกว่าที่จะระบายมันออกมา