การขาดแคลอรีปลอดภัยหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน การเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การบริโภคอาหารแปรรูปขั้นต่ำเช่นผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรีที่ไม่เพียงพอโดยไม่ต้องนับแคลอรี

ขาดแคลอรีไม่ดีไหม

การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเป็นประจำสามารถ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และทำให้คุณท้าทายมากขึ้นในการตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่น อาหารที่จำกัดแคลอรี่อาจให้ธาตุเหล็ก โฟเลต หรือวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและเมื่อยล้าอย่างรุนแรง (16, 17, 18)

ขาดดุล 1500 แคลอรี่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

สำหรับบางคน 1, 500 แคลอรี่อาจเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่อาจสร้างการขาดดุลที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้อื่น สำหรับการประเมินปริมาณแคลอรีที่น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำมากขึ้น ผู้คนสามารถคำนวณ TDEE หรือปรึกษานักโภชนาการได้

กิน 1200 แคลอรี่ต่อวันผิดไหม

ตามกฎทั่วไป คนต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือทำกิจกรรมประจำวันหลายอย่างต้องการแคลอรีมากขึ้น หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน คุณอาจทำร้ายร่างกายนอกเหนือจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ

1500 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่

จำนวนแคลที่ต้องกินในหนึ่งวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณด้วย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาหาร 1,500 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าอาหาร 2,000 แคลอรี 500 แคลอรี ก็เพียงพอแล้ว เพื่อลดน้ำหนัก 0.45 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์.