วิธีป้องกันการบาดเจ็บ ACL
- ใช้การฝึกความแข็งแกร่งตามเป้าหมาย …
- เน้นความสมดุล …
- อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเหยียด …
- ใช้รองเท้าที่เหมาะสม ฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม …
- พบกับแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา
คุณสามารถป้องกันการฉีกขาด ACL ของคุณได้อย่างไร
คำแนะนำต่อไปนี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการป้องกันน้ำตา ACL และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ:
- ฝึกเทคนิคดีๆ. …
- หลีกเลี่ยงออกกำลังกายเมื่อยล้าเกินไป …
- ทำงานเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้ออย่างเท่าเทียมกัน …
- สร้างสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น …
- กินอาหารที่สมดุล
อะไรทำให้ ACL ฉีกขาด
การบาดเจ็บของ ACL มักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่อาจทำให้เข่าตึง: จู่ๆ ก็วิ่งช้าลงและเปลี่ยนทิศทาง (ตัด) หมุนเท้าให้มั่นคง กระโดดลงอย่างเชื่องช้า.
หมอบป้องกันการบาดเจ็บ ACL หรือไม่
มี ความแข็งแรงเพียงพอใน สะโพกและต้นขาเป็นกุญแจสำคัญในการให้การสนับสนุนหัวเข่าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ ACL Squats และ lunges เป็นเพียงแบบฝึกหัดสองสามข้อที่สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้
การยืดเส้นป้องกันน้ำตา ACL หรือไม่
อาจทำให้บาดเจ็บ ACL การยืดกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงได้
