กล้ามเนื้อเติบโตอย่างไรหลังออกกำลังกาย?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

กล้ามเนื้อยั่วยวน กล้ามเนื้อยั่วยวน กล้ามเนื้อยั่วยวนหมายถึง การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. ซึ่งมักจะปรากฏเป็นการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยปกติ กล้ามเนื้อขยายมากเกินไปเกิดขึ้นจากการฝึกความแข็งแรง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก https://www.medicalnewstoday.com › กล้ามเนื้อ-hypertrophy

กล้ามเนื้อยั่วยวน: ความหมาย สาเหตุ และวิธีทำให้สำเร็จ

เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บ ร่างกายซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหายโดยการหลอมรวมซึ่งจะเป็นการเพิ่มมวลและขนาดของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนานแค่ไหน

การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้า อาจใช้เวลา ประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ แต่ "ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณทำ" Haroldsdottir กล่าว

กล้ามเนื้อจะโตขึ้นหลังจากออกกำลังกายครั้งเดียวได้ไหม

ในขณะที่คุณอาจไม่เห็นผลในทันที แม้แต่ การฝึกความแข็งแกร่งเพียงครั้งเดียวก็สามารถช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนใน 2 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ระดับของคุณอาจอยู่ในระดับสูงได้ตลอดทั้งวัน

กล้ามเนื้อเติบโตเมื่อคุณพักหรือไม่

โดยเฉพาะ การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะสร้างน้ำตาขนาดเล็กในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ในช่วงพัก เซลล์ที่เรียกว่าไฟโบรบลาสต์ซ่อมแซมมัน. ซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อรักษาและเติบโตส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร

ขนาดกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเมื่อมีคนท้าให้กล้ามเนื้อรับแรงต้านหรือน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง กระบวนการนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อยั่วยวน … ร่างกายซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหายโดยการหลอมรวม ซึ่งจะเป็นการเพิ่มมวลและขนาดของกล้ามเนื้อ