สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อ คืนไม่เพียงพอที่จะทำให้ตื่นขึ้นโดยรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวทางจิตใจ ไม่ว่าพวกเขาจะหลับสบายแค่ไหนก็ตาม มีความเชื่อกันว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับอย่างเรื้อรังได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายจะปรับตัวตามหน้าที่การอดนอนได้
การนอนหลับ 4 ชั่วโมงส่งผลต่อคุณอย่างไร
คนที่นอนน้อยกว่าที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม Fu และผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ กล่าว
นอน 4 ชม. ดีกว่าไหม
คุณควรพยายามนอนหลับให้เกิน 90 นาที การนอนระหว่าง 90 ถึง 110 นาทีจะช่วยให้ร่างกายมีเวลานอนหลับเต็มที่หนึ่งรอบ และช่วยลดอาการมึนงงเมื่อตื่นได้ แต่ การนอนหลับใด ๆ ก็ดีกว่าไม่นอนเลย - แม้ว่าจะงีบหลับ 20 นาทีก็ตาม
งีบหลับนานแค่ไหน
การงีบหลับควรนานแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าการงีบหลับควรเร็วและสดชื่น โดยปกติ ระหว่าง 20 ถึง 30 นาที- เพื่อเพิ่มความตื่นตัวตลอดทั้งวัน
นอน 3 ชั่วโมงหรือไม่มีเลยดีกว่าไหม
3 ชั่วโมงพอไหม? ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการพักผ่อนในลักษณะนี้อย่างไร บางคนสามารถทำงานได้เพียง 3 ชั่วโมง ดีมาก และจริงๆ แล้วทำงานได้ดีขึ้นหลังจากนอนหลับแบบต่อเนื่อง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังคงแนะนำขั้นต่ำ6 ชั่วโมงต่อคืน โดย 8 ชั่วโมงจะดีกว่า
